每天上班的你是否有精神壓力、感到緊張？是否情緒低落、不明焦慮？是否注意力不集中、工作頻頻出錯？如果出現(xiàn)了這些癥狀，小心，可能是“職業(yè)緊張”！

職業(yè)緊張無處不在，它幾乎涉及腦力勞動和體力勞動的各個環(huán)節(jié)，已成為職業(yè)人群一種廣泛的心理感受。世界衛(wèi)生組織稱，職業(yè)緊張已成為世界范圍的流行病。一些國家和地區(qū)(如日本、我國臺灣省)已將工作場所心理因素所致精神疾患列為法定職業(yè)病。

關(guān)于“職業(yè)緊張”

你需要知道的5個知識點

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01

什么是職業(yè)緊張？

職業(yè)緊張是個體所在工作崗位的要求與個人所擁有的能力和資源不平衡時出現(xiàn)的心理和生理反應(yīng)，若持續(xù)存在，可導致身心健康損害，也被稱為“工作緊張”、“職業(yè)應(yīng)激”。

02

職業(yè)緊張的原因有哪些？

引起職業(yè)緊張的原因是多方面的，主要來自三個方面：工作環(huán)境、工作內(nèi)容以及社會與經(jīng)濟因素。

1、工作環(huán)境

如噪聲、通風不良、光線和溫度令人不適、設(shè)備/工具不符合人體工效學等。

2、工作內(nèi)容

如監(jiān)督太多、工作量太大、輪班工作、工作單調(diào)、缺乏控制權(quán)、工作要求含糊不清、工作責任不清等是導致職業(yè)緊張的重要因素。

3、社會與經(jīng)濟因素

如歧視、新技術(shù)、競爭激烈、裁員、轉(zhuǎn)換工作等。

03

哪些人員容易患職業(yè)緊張？

警察、醫(yī)務(wù)人員、高度腦力負荷的科研人員、大學教師、勞動密集型企業(yè)人員等容易發(fā)生職業(yè)緊張。

04

職業(yè)緊張有哪些危害？

工作中適度的緊張可以激活勞動者的個人潛能，但如果長期處于較高程度的緊張狀態(tài)下，將會帶來危害，主要表現(xiàn)為個人行為、精神心理、身體方面。

1、個人行為

可能導致酒精或藥物濫用、安全事故、暴力行為、厭食/暴飲暴食等。

2、精神心理

可能導致家庭關(guān)系問題、睡眠障礙、易怒、抑郁、職業(yè)倦怠、感情淡漠等。

3、身體方面

可能導致軀體疲勞、免疫功能下降、頭痛、胃痛、心臟病等。

05

如何緩解職業(yè)緊張？

1、企業(yè)

? 秉承三級預(yù)防的原則，營造健康、安全、舒適的工作場所

? 明確界定員工的角色及責任，提供清晰的職業(yè)提升途徑

??讓員工參與工作策劃及決策

??為員工提供繼續(xù)教育機會

??開展有益身心的文體活動

??提供調(diào)適情緒困擾/心理壓力的培訓或?qū)嵤﹩T工援助計劃

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2、員工

??經(jīng)常運動鍛煉

??充足睡眠

??保持積極陽光心態(tài)

??嘗試做放松活動，如瑜伽、冥想等

??加強時間管理，合理安排工作、生活

??增加社會支持，如加入感興趣的社團、和樂觀積極的人相處、和家人朋友多交流、悅納別人的支持。

??如果緊張癥狀（如焦慮、睡眠障礙）持續(xù)存在，自己無法解脫或自我放松無效，可向心理咨詢師或?qū)I(yè)服務(wù)機構(gòu)求助。